{"id":4256,"date":"2016-02-01T12:01:33","date_gmt":"2016-02-01T04:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/lose-weight-diet-high-fiber-possible\/?lang=ms"},"modified":"2025-09-26T13:42:04","modified_gmt":"2025-09-26T05:42:04","slug":"lose-weight-diet-high-fiber-possible-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/lose-weight-diet-high-fiber-possible-2\/","title":{"rendered":"Kurangkan berat badan \/ diet dengan serat yang tinggi? Mungkinkah?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Berat badan bertambah ?<\/strong><\/p>\n<p>Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita menambah berat badan dengan lebih cepat jika dibanding dengan lelaki. Trend semasa sekarang menunjukkan kebanyakan rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan disebabkan pengambilan tinggi makanan manis dan masalah gaya hidup mereka yang kebanyakannya jarang bersenam (WHO, 2014). Prevalens berat badan berlebihan dan obesiti adalah dinilai secara universal dengan menggunakan<strong> indeks jisim badan<\/strong> (<em>BMI<\/em>), ditakrifkan sebagai berat badan dalam kilogram dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian dalam meter ( kg\/m<sup>2<\/sup>).<\/p>\n<p>Pada masa kini, ramai pengguna menghabiskan banyak wang pada produk mengurangkan berat badan atau perkhidmatan untuk mencegah penyakit tidak berjangkit terutamanya diabetes. Wang yang dibelanjakan akan menjadi sia-sia jika dibelanjakan untuk ubat yang tidak bernilai. Terdapat cadangan dan khabar angin mengatakan bahawa makanan yang tinggi serat dapat membantu dalam penurunan berat badan. Adakah anda tahu fungsi serat yang hanya merupakan sel-sel tumbuhan boleh lakukan pada sistem penghadaman kita ? Mengapa anda tidak mencubanya sekarang ?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bagaimana serat membantu untuk mengurangkan berat badan \/ diet ?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Pertama sekali, pemakanan serat boleh membantu kita berasa lebih kenyang dengan penambahan jisim kepada makanan yang ditelan. Serat akan berada di dalam perut dengan lebih lama&nbsp; berbanding metabolit utama lain seperti karbohidrat dan protein. Oleh itu, anda akan makan dengan kurang selepas pengambilan makanan yang tinggi dengan serat.<\/p>\n<p>Selain menambahkan jisim kepada makanan dengan serat yang tidak larut, serat yang larut membantu untuk menyerap air dan terkandung dalam dirinya yang membuat anda cenderung untuk minum air dengan lebih banyak. Ini memudahkan pergerakan usus dan peristalsis dengan kelembapan dan aliran yang licin. Tambahan pula, serat yang larut memudahkan pembuangan air besar dan mengelakkan sembelit yang merupakan pengerasan najis. Sembelit akan menyebabkan kesukaran mengeluarkan najis yang merupakan bahan buangan daripada badan.<\/p>\n<p>Makan serat dengan banyak dapat membantu dalam menggerakkan lemak melalui sistem pencernaan pada kadar yang lebih cepat. Oleh itu. lemak yang diserap akan berkurangan dan membantu mengawal berat badan. Lebih penting lagi, apabila anda makan makananan yang berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, anda akan berasa lebih bertenaga dan mempunyai tenaga yang tinggi untuk bersenam jika dibandingkan dengan pemakanan yang berdasarkan daging sahaja.<\/p>\n<p>Pakar pemakanan mencadangkan 21 hingga 38 g serat dimasukkan dalam setiap hidangan bagi setiap hari untuk kesihatan yang optimum. Akhir sekali, serat boleh membantu untuk mengekalkan kapasiti pembakaran lemak badan. Oleh itu, ia boleh mengelakkan insulin daripada meningkat secara banyak yang membuat anda berasa lapar dan teringin untuk makan.<\/p>\n<p>Kurangkan berat badan dengan mudah, hanya amalkan diet yang penuh serat. Diet yang tinggi seratnya akan membuat anda rasa kenyang dan berpatutan!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berat badan bertambah ? Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita menambah berat badan dengan lebih cepat jika dibanding dengan lelaki. Trend semasa sekarang menunjukkan kebanyakan rakyat Malaysia&#8230;<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":8574,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[727],"tags":[180,221,179],"class_list":["post-4256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news-ms","tag-bmi","tag-fiber","tag-who"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/fibre.jpg?fit=800%2C600&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p5e8Qo-16E","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4424,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/mothers-concern-daughter\/","url_meta":{"origin":4256,"position":0},"title":"4 Kebimbangan Seorang Ibu Dengan Anak Gadisnya","author":"PhD","date":"Julai 27,","format":false,"excerpt":"Apa yang anda rasa melihat anak anda membesar daripada seorang bayi perempuan yang comel dan tidak bersalah kepada remaja dan tidak lama lagi akan menjadi seorang wanita dewasa? Adakah anda akan menjadi terlebih melindungi atau langsung tidak mengambil berat tentangnya ? Terdapat beberapa perkara seorang ibu harus bimbang dan ambil\u2026","rel":"","context":"In &quot;Berita&quot;","block_context":{"text":"Berita","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/news-ms\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/rolemodelmumslead-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/rolemodelmumslead-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/rolemodelmumslead-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/rolemodelmumslead-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":4485,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/effect-overusing-feminine-hygiene-product-2\/","url_meta":{"origin":4256,"position":1},"title":"Kesan Penggunaan Berlebihan Produk Pembersih Wanita","author":"PhD","date":"Oktober 10,","format":false,"excerpt":"Ramai wanita menggunakan produk kebersihan feminin sebagai sebahagian daripada rutin pembersihan harian mereka. Adalah penting untuk anda tahu bahawa sering menggunakan produk kebersihan feminin boleh menyebabkan beberapa kesan yang anda tidak mahu. Produk kebersihan feminin akan mengganggu pH normal di faraj. Perubahan pH dalam vagina boleh menjejaskan komposisi mikroflora semulajadi\u2026","rel":"","context":"In &quot;Berita&quot;","block_context":{"text":"Berita","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/news-ms\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/bathroom-e1479452531343.jpg?fit=394%2C295&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4267,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/what-is-so-good-about-superfood-avocado-2\/","url_meta":{"origin":4256,"position":2},"title":"Apa yang baik tentang Superfood Avocado?","author":"Furley Bio","date":"Januari 18,","format":false,"excerpt":"Superfood Avokado adalah buah kebangsaan Mexico. Nama saintifiknya ialah Persea Americana. Ia dikatakan sangat berkhasiat. Buah ini selalu dipanggil sebagai ' pir aligator hijau ' kerana penampilan dan bentuknya dengan kulit beralun dan warna hijau yang kelihatan seperti buaya. Guacamole sos celup dan perasa yang dibuat daripada avokado di Mexico\u2026","rel":"","context":"In &quot;Berita&quot;","block_context":{"text":"Berita","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/news-ms\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/avocado-chopped.jpg?fit=960%2C600&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/avocado-chopped.jpg?fit=960%2C600&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/avocado-chopped.jpg?fit=960%2C600&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/avocado-chopped.jpg?fit=960%2C600&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":4432,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/early-menopause-why-me-2\/","url_meta":{"origin":4256,"position":3},"title":"Menopaus Awal : Kenapa Saya ?","author":"PhD","date":"Disember 5,","format":false,"excerpt":"Menopaus berlaku semasa ovari berhenti menghasilkan hormon seperti estrogen dan progesteron. Siri kompleks perubahan hormon menyebabkan putus haid mengakibatkan penurunan bilangan telur yang berfungsi dalam ovari. Apabila period berhenti untuk satu tahun, ia adalah merujuk sebagai putus haid. Purata umur wanita yang mula mangalami menopaus adalah 51 tahun. Wanita yang\u2026","rel":"","context":"In &quot;Berita&quot;","block_context":{"text":"Berita","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/news-ms\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/is_150106_menopause_hot_flashes_800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/is_150106_menopause_hot_flashes_800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/is_150106_menopause_hot_flashes_800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/is_150106_menopause_hot_flashes_800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":4399,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/top-5-dirty-secrets-that-only-your-bffs-will-know-2\/","url_meta":{"origin":4256,"position":4},"title":"5 Rahsia Hanya BFF&#8217;s Anda Akan Tahu","author":"PhD","date":"November 28,","format":false,"excerpt":"Ingat masa dulu apabila anda begitu mabuk dan BFFs anda datang untuk menyelamatkan anda di tengah-tengah malam? Ketika anda memberitahu semua perkara yang anda lalui kepada kawan terbaik anda, dengan harapan untuk mendapatkan simpati dan perhatian dari mereka? Dan jangan lupa segala rahsia anda yang terbocor kepada kawan terbaik anda\u2026","rel":"","context":"In &quot;Berita&quot;","block_context":{"text":"Berita","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/news-ms\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/best-friends-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/best-friends-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/best-friends-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2018\/10\/best-friends-800x600.jpg?fit=800%2C600&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":7798,"url":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/4-bahan-untuk-cara-tidur-yang-lebih-baik\/","url_meta":{"origin":4256,"position":5},"title":"4 Bahan untuk Cara Tidur Yang Lebih Baik","author":"Furley Bioextracts","date":"Oktober 15,","format":false,"excerpt":"Adakah anda pernah tidur selama lapan jam tetapi masih tidak merasa segar? Anda mungkin tidak mendapat tidur yang berkualiti. Ini bermakna bahawa badan anda tidak cukup tidur lena. Tidur penting untuk pemeliharaan dan pemulihan kesihatan yang baik. Walaupun jumlah tidur adalah penting, begitu juga dengan kualiti. Dalam gaya hidup yang\u2026","rel":"","context":"In &quot;Bagaimana untuk&quot;","block_context":{"text":"Bagaimana untuk","link":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/category\/how-to-ms\/"},"img":{"alt_text":"4 Bahan untuk Cara Tidur Yang Lebih Baik","src":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2023\/04\/iKSVDJqn-pexels-%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%9B-1560424.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2023\/04\/iKSVDJqn-pexels-%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%9B-1560424.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2023\/04\/iKSVDJqn-pexels-%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%9B-1560424.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2023\/04\/iKSVDJqn-pexels-%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%9B-1560424.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/d155kity4o7fyf.cloudfront.net\/2023\/04\/iKSVDJqn-pexels-%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80-%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%9B-1560424.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4256"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29306,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4256\/revisions\/29306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/furleybio.com\/blog\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}